Grootste objectieve website voor
 complementaire en alternatieve geneeskunde

IOCOB

Home > Andere behandelwijzen > Yoga > Kapalbhati pranayama

Kapalbhati pranayama

Share |
Kapalbhati pranayama is een bijzondere vorm van yoga ademhalingstechniek, waarbij het accent ligt op de uitademing door de neus. Het is geen ingewikkelde vorm van ademhaling. Bij de uitademing geef je een impuls aan de uitademing, de inademing gaat vanzelf. Deze ademhalingstechiek masseert alle interne organen, de darmen en zelfs de lage rugspieren. De essentie bij de Kapalbhati pranayama is dat je de totale aandacht steeds weer op de ademhaling richt, zodat het een mooie mindfulness oefening wordt. 

Uit onderzoek is gebleken dat deze ademhaling zelfs een duidelijk meetbaar effect heeft op de hersenen. [1] [2] Ook zijn positieve effecten beschreven op het hart, wat betreft de hart coherentie. [3] Tijdens de ademhalingstechniek gaat de bloeddruk omhoog, dus we raden deze ademhaling niet aan voor patienten met hypertensie of hart-aandoeningen. [4] Er zijn zelfs veranderingen te meten in de biochemie van het bloed na de ademhalingstechniek. [5]

Een sympathicus activerende ademhaling 

De  Kapalbhati pranayama is een activerende ademhaling, met als gevolg dat de sympathicus actief wordt en de parasympathicus minder actief. Doe deze ademhaling dan ook niet voor het slapen gaan, maar liever bij het opstaan. Overdrijf niet, en vooral als je een chronische roker bent, doe de oefening dan echt heel zacht. Er is een geval beschreven van een pneumothorax. [6] En doe deze oefeningen niet met een volle maag!


  

Een parasympathicus activerende ademhaling 

Een pranayama oefening die fysiologisch de tegenhanger is van deze oefening is de langzame bhastrika pranayama of afwisselende neusgat ademhaling. [7] [8]

Hier een uitleg over die langzame afwisselende neusgat ademhaling:


 

Referentie

[1] Joshi M, Telles S. | A nonrandomized non-naive comparative study of the effects of kapalabhati and breath awareness on event-related potentials in trained yoga practitioners. | J Altern Complement Med. | 2009 Mar;15(3):281-5. doi: 10.1089/acm.2008.0250.

[2] Stancák A Jr, Kuna M, Srinivasan, Dostálek C, Vishnudevananda S. | Kapalabhati--yogic cleansing exercise. II. EEG topography analysis. | Homeost Health Dis. | 1991;33(4):182-9.

[3] Raghuraj P, Ramakrishnan AG, Nagendra HR, Telles S. | Effect of two selected yogic breathing techniques of heart rate variability. | Indian J Physiol Pharmacol. | 1998 Oct;42(4):467-72.

[4] Stancák A Jr, Kuna M, Srinivasan, Vishnudevananda S, Dostálek C. | Kapalabhati--yogic cleansing exercise. I. Cardiovascular and respiratory changes. | Homeost Health Dis. | 1991;33(3):126-34.

[5] Desai BP, Gharote ML. | Effect of Kapalabhati on blood urea, creatinine and tyrosine. | Act Nerv Super (Praha). | 1990 Jun;32(2):95-8.

[6] Johnson DB, Tierney MJ, Sadighi PJ. | Kapalabhati pranayama: breath of fire or cause of pneumothorax? A case report. | Chest. | 2004 May;125(5):1951-2.

[7] Pramanik T, Sharma HO, Mishra S, Mishra A, Prajapati R, Singh S. | Immediate effect of slow pace bhastrika pranayama on blood pressure and heart rate. | J Altern Complement Med. | 2009 Mar;15(3):293-5. doi: 10.1089/acm.2008.0440.

[8] Upadhyay Dhungel K, Malhotra V, Sarkar D, Prajapati R. | Effect of alternate nostril breathing exercise on cardiorespiratory functions. | Nepal Med Coll J. | 2008 Mar;10(1):25-7.

Berichten

  1. Jolanda zegt:

    Hallo,

    Ik ben een stevige roker maar vind kapalbathi oefeningen heerlijk is het echt slecht voor een roker?

  2. Jolanda zegt:

    Hallo,

    Ik ben een stevige roker maar vind kapalbathi oefeningen heerlijk is het echt slecht voor een roker? En waarom?

    Groetjes

  3. Jolanda zegt:

    Hallo,

    Ik ben een stevige roker maar vind kapalbathi oefeningen heerlijk is het echt slecht voor een roker? En waarom?

    Groetjes

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *