|
Kapalbhati pranayama is een bijzondere vorm van yoga ademhalingstechniek, waarbij het accent ligt op de uitademing door de neus. Het is geen ingewikkelde vorm van ademhaling. Bij de uitademing geef je een impuls aan de uitademing, de inademing gaat vanzelf. Deze ademhalingstechiek masseert alle interne organen, de darmen en zelfs de lage rugspieren. De essentie bij de Kapalbhati pranayama is dat je de totale aandacht steeds weer op de ademhaling richt, zodat het een mooie mindfulness oefening wordt.
Uit onderzoek is gebleken dat deze ademhaling zelfs een duidelijk meetbaar effect heeft op de hersenen. [1] [2] Ook zijn positieve effecten beschreven op het hart, wat betreft de hart coherentie. [3] Tijdens de ademhalingstechniek gaat de bloeddruk omhoog, dus we raden deze ademhaling niet aan voor patienten met hypertensie of hart-aandoeningen. [4] Er zijn zelfs veranderingen te meten in de biochemie van het bloed na de ademhalingstechniek. [5]
Een sympathicus activerende ademhaling
De Kapalbhati pranayama is een activerende ademhaling, met als gevolg dat de sympathicus actief wordt en de parasympathicus minder actief. Doe deze ademhaling dan ook niet voor het slapen gaan, maar liever bij het opstaan. Overdrijf niet, en vooral als je een chronische roker bent, doe de oefening dan echt heel zacht. Er is een geval beschreven van een pneumothorax. [6] En doe deze oefeningen niet met een volle maag!
Een parasympathicus activerende ademhaling
Een pranayama oefening die fysiologisch de tegenhanger is van deze oefening is de langzame bhastrika pranayama of afwisselende neusgat ademhaling. [7] [8]
Hier een uitleg over die langzame afwisselende neusgat ademhaling:
|
Andere behandelwijzen 